独り暮らしで気を付けたい食生活
普段栄養のバランスとか気にしている人や
自炊している人はあまり関係ないかもしれません
引きこもりの独り暮らしをしている私は
普段の食生活は外食、コンビニになっています
まぁ自炊出来ればそれが一番いいのですが
なにせうち、冷蔵庫ない上に電子レンジが壊れてるもので…
以前はあまり気にしてませんでしたが
健康診断で微妙な結果が出て
医者からも体重を減らすよう言われ
少し食生活を考えるようになりました
そこでいつも食べてたものをリストアップした結果…
ラーメン、牛丼、カレー、パスタ、うどん、そば、バンバーガー
パン、おにぎり、コンビニ弁当、カップラーメン、スナック菓子
…健康に悪いモノのオンパレード💦
とくに目立つ事と言えば
炭水化物地獄！！
マジか～！！
幸いまだ糖尿値は高くなかったのですが
これではいつ糖尿病になってもおかしくないと状態…
引きこもりの独り暮らしの人はきっと似た様にあまり食生活には気をつけてないと思いますので
そういった人達に向けて言いたいのですが
考えて食事しないと炭水化物過多になってしまっている！！
はじめに注意としては
炭水化物は必須栄養なので抜いてはダメです
炭水化物を取る取らないで健康やダイエット界隈で
喧々諤々と論争が繰り広げられておりますが
結局のところ取りすぎも取らなすぎもダメで
適正量を取ると言った事に尽きると思います
しかし普段なにげなく食事をしている場合
気を付けないとごく自然に炭水化物過多になってしまっているという事です
これは独り暮らしに限ったことではありません
あらためて考えてみると
ふだん私達の周りにある食べ物って炭水化物ばっかりなのです
特に小麦原料の製品がめちゃくちゃ多い…
なので意識的に気を付けないといけないという事です
ならばどうやって気を付けるのかと言うと
外食するならなるべく定食屋さんを利用しましょう
大手チェーン店ならば
やよい軒、大戸屋を筆頭に
西側の方なら
宮本むなし、街かど屋、ザ・めしやなんかもあり
結構定食屋さんはあるものです
松屋も最近は牛丼屋というより定食屋になってますしね
いままで何の気なしでラーメン屋やうどん屋ばっか行ってました
いかに炭水化物ばかり取っていたと実感できます
同じ炭水化物なら小麦よりも米も方が良いとのことなので
ラーメンやうどん系は週に１～２回と決めてます
そのおかげもあって、体重も着々の減ってきて体の調子も良くなってきた気もします
米＋味噌汁＋おかず と言った定番の定食が体に良いのかもしれなせんね
コンビニ食品で炭水化物を減らすのは難しいですが、工夫でどうにかしましょう
正直コンビニでの食事で炭水化物を減らすのは非常に難しいです
コンビニこそ炭水化物地獄といってもいいくらい、炭水化物食品だらけ
それでもなんとか考えてリストアップしたのが
おにぎり（同じ炭水化物なら小麦より米）、味噌汁、ゆで卵、サラダ
サラダチキン、ナッツ、乾物、焼き鳥、総菜
このあたりをメインに持ってくればいいと思います
カップラーメン、スナック菓子、コンビニ弁当はなるべく止めて
たまには食べるぐらいにしましょう
この際健康を考えるうえで添加物については触れていません
それを考えると食べる物がなくなってしまいます
オールオーガニックとか、セレブでもなければ無理です
こう改めて
炭水化物量を減らす事を考えると
いかに店で売ってる食品が炭水化物だらけだと思い知らされました
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